ყველაფერი ერთი კვირის წინ დაიწყო, როცა მეგობრის ქორწილზე სიტყვა უნდა წარმომეთქვა. წარმოუდგენლად ვნერვიულობდი და როგორც არ უნდა მეცადა ვერაფრით ვიძინებდი. სამდღიანი უძილობის შემდეგ პატარძლის დედასთან მივედი (ის მედიტაციის კლასებს ატარებს) და ვკითხე თუ როგორ მოვქეულიყავი, მან მასწავლა ხერხი რამაც ჩემი ცხოვრება შეცვალა.

ამ მეთოდს „4-7-8" ჰქვია და აი რა უნდა გააკეთოთ:

1. მშვიდად ისუნთქეთ ცხვირიდან 4 წამის განმავლობაში

2.შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამით

3.ნელა ისუნთქეთ პირით 8 წამი. 

სწორედ ასეთი მარტივია, შეიძლება გიჟურად ჟღერს, მაგრამ მართლა მუშაობს.

თავიდან მეგონა რომ ხუმრობდა, მაგრამ ჩემდა გასაოცრად მეორე დილით, როცა გავიღვიძე გავაანალიზე, რომ 8-მდე დათვლაც ვერ მოვასწარი ისე ჩამძინებია.

როცა რაღაცაზე ძალიან ნერვიულობთ ადრენალინის რაოდენობა თქვენს სისხლში იზრდება და თქვენი სუნთქვა ჩქარდება. ეს მეთოდი აბალანსებს თქვენს სუნთქვას, ანელებს გულის ცემის ტემპს და გამშვიდებთ. „4-7-8" მეთოდი რეკომენდირებულია და გარანტიას გაძლევთ, რომ ის დაგეხმარებათ აინაზღაუროთ ყველა ის საათი, რაც ძილის მოლოდინში გაგიტარებიათ.

წყარო :